ser chudy

A POPRAWIONA : ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g - Orzechy włoskie 50g - Ser twarogowy chudy 50g - Oliwa z oliwek 5g (mała łyżeczka) - Rodzynki suszone 12,5g 11:00 - Jogurt naturalny Danone 200g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50g warzywa 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 200g - Ryż brązowy 100g - Pomidor 100g + Ogórek 100g + Jogurt [...]

Najlepszy ser bialy chudy (Ser twarogowy chudy (100g) B-19,8 T-0,5 WW-3,5) Ser twarogowy półtłusty (100g) B-18,7 T-4,7 WW-3,5

[...] 104 g cal: 409 cal II posiłek: (12) * białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal białka: 48 g tłuszcze: 16 g ww: 110 g cal: [...]

[...] / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/lepeij chlebek żytni razowy * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal/daj lepiej warzywa *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal/niepotrzebny *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/ok *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok Proponowałbym tutaj [...]

no przypadek nie ciekawy wszystko zaraz oblicze(przyjmuje ze wazysz mniej wiecej 73 kg. Proponooje diete wlasnie na 1900-2000 kcal, mniej nie dawaj. podam Ci przykladową diete w tych granicach 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa 20g 2 posilek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy [...]

Tutaj dieta po poprawkach. Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 -Ser twarogowy chudy 100g 98 19,8 0,5 3,5 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek 2 (szkoła) - Bułka [...]

1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 20g Ser twarogowy chudy - 50g Warzywa B/T/WW/KCAL: 31,08 36,66 44,72 619,9 2. śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 25g warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 3. Obiad: Mięso z piersi kurczaka [...]

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 125g/ok, możesz zmniejszyć ilość Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być również orzechy włoskie Mleko 3,2%/daj chudsze [...]

[...] 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa ok [...]

nikt nie powiedzial ale przeczytalam ze to buduje miesnie i sie przetraszylam troche.. bialy chudy ser w anglii? ha ha kurcze ciezko mi bedzie tu znalesc cos takiego.. jem na codzien brown soda chleb z philadelfia low fat i pomidorem.. ale chudy ser kurcze.. ciezko mi bedzie znalesc ;D pholadelfia sie nada?

REDUKCJA DZIEŃ 84 VLCD DZIEŃ 6 Powiem tak...jeśli jeszcze raz będę miał taki deficyt energetyczny w robocie jak dzisiaj u tej samej kierowniczki to mnie chyba wywalą. Mówią coś do mnie to mówię ok i nagle nie pamiętam co gadali. Kierowniczka mówi idź za 5 min zrób to, pomóż tam - spoko. I nagle zwiecha, siedzę przed kompem i nic. Typ, taki [...]

REDUKCJA YEAAAAAAAAAAAAAAAH !!! Pozwolił mi trenowac gore. Póki co na maszynach i na spokojnie, a nie extended dropy i jesli nie bedzie bólu to sukcesywnie dodawac ciezaru :-D Tak czy owak w koncu bede mógł powoli wracac do swoich rozmiarów i znowu poczuc pompe ;-D 8-) Tak to nic ciekawego. Z rana pracowałem, teraz siedzę w domu i jutro [...]

REDUKCJA Witam witam. Wczoraj jak wspominałem, poleciałem z koleżankami i ziomkami] od nich na juwenalia AWF SGSP na SB Maffija i Palucha. Wleciało ok. 250 ml wódki, nachosy serowe 100g, ciut chipsów, baton mars, pączek, bajaderka, kawałek brownie, dwa wieś maki z kuponów + 2 porcje frytek + mcflury. Forma ani trochę się nie popsuła. Dosłownie [...]

[...] 2% Kura 500g Ser gouda tłusty 100g Twaróg 0,5 kg chudy 80g jabłek jakichś z kompotu. Póki co 235g białka, 55g ww, 45g fatu. Wleci dziś jeszcze kura 500g z warzywami i serem tostowym light. Na szczęście kumpel wbił na trening i kupił mi przy okazji ten twaróg i energetyki %-) Bo bym wykitowal. No i przy okazji pokazał mi efekt na [...]

[...] nóg poleciał prawie na czczo. Kawa z wpc 40g i tyle. Ogólnie trening ok, ale nienawidzę go robić gdy yoha działa bo wydolność zwyczajnie pada. Dlatego też zrobiłem 2x po 3 serie łączone by mieć to szybko z dyńki %-) Do tego coś tam popróbowałem pozować, ale po nogach ciężko. No, ale Przemo powiedział, że ostro mnie wypłaszczyło po tym zatruciu [...]

[...] będę robił, ale trochę mi to szyki pomieszało, no ale co zrobić. Do fizjoterapeuty niebawem polecę i zobaczę co jest nie halo. DIETA: WPC 50g + mleko 0,5% 200g 5 jajek + ser gouda 50g 100g czekoladek z bombonierki...%-) Twaróg chudy 500g z kakao + słodzik Pierś z indyka 500g Makro się zgadza mimo czekoladek %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] 4x10 5.Linki wyciągu dolnego przed siebie - 25 kg 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 4010 - 60 kg 3x10 7.Linki prostowanie - 30 kg 3x10 30 min cardio DIETA: 1.Bułka 40g, ser wędzony 50g, wpc 50g 2.Kawa z wpc 30g + mleko 250g 3.Batonik twarogowy 40g + twaróg chudy 250g + 50g majonezu light 4.Jogurt naturalny 300g + 50g wpc 5.Szynka wieprzowa [...]

[...] odżywka białkowa 2. mięso z piersi indyka, sałatka, olej z orzechów włoskich 3. mięso mielone z łopatki, jajko, sałatka 4. jaja, masło 5. twaróg chudy 16.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2., 3., 4., 5. Sałatka z warzyw, sera feta, mięsa z kurczaka i jajek, do tego migdały + wino czerwone DNT